Tips Cara Membentuk Otot

Langkah 1
jauhkan diri dari makanan berkalori tinggi seperti gorengan, makanan siap saji, olahan tepung, dan makanan manis. perbanyak konsumsi ikan, olahan susu rendah lemak, kacang-kacangan, buah-buahan, sayur-sayuran, dan gandum

Langkah 2
jadikan air putih sebagai cairan utama yang kita minum, jangan bergantung pada kopi, teh manis, milk shakes atau jus dengan gula atau pemanis buatan. air putih akan membantu tubuh membakar kalori dengan sempurna. jadikan 10 gelas air putih sebagai target kita setiap hari

Langkah 3
makanlah setiap 4 jam sekali dengan porsi yang kecil. ini akan membantu tubuh memiliki energi yang stabil. untuk otot, kondisi ini akan membuat nutrisi teraliri dengan konstan. tapi pastikan makanan yang kita pilih mengandung lebih banyak protein dan karbohidrat kompleks. misalnya sepotong dada ayam panggang disandingkan dengan roti gandum utuh dengan potongan selada dan tomat akan menjadi menu makan siang yang mengenyangkan bagi perut serta otot.

Langkah 4
jangan lupa melengkapi program latihan bakar lemak kita dengan olahraga kardio. lakukan olahraga kardio yang kita sukai apakah itu berenang, berlari, naik turun tangga, atau skipping

Langkah 5
Lakukan juga latihan beban, karena otot tidak bisa terbentuk tanpa bantuan beban. pastikan otot yang kita bentuk adalah satu kesatuan jaringan otot. contohnya ketika kita melakukan push-up, otot-otot yang dibentuk tidak hanya otot lengan, tapi juga pundak, bahu, sampai otot-otot samping perut

Langkah 6
Tidurlah dengan lelap di malam hari. sebab saat kita tidur, tubuh akan mengeluarkan hormon-hormon pembentuk otot serta memperbaiki jaringan otot yang rusak saat proses bentuk otot. bonus tambahannya, tidur yang lelap akan mengendalikan nafsu makan kita tetap stabil